EDUCACION DE LA RESPIRACION
LA RESPIRACION ES UN PROCESO INVOLUNTARIO Y AUTOMATICO, EN EL QUE SE EXTRAE OXIGENO DEL AIRE INSPIRADO Y SE EXPULSAN LOS GASES DE DESECHO CON EL AIRE EXPIRADO. LA EDUCACION E HIGIENE RESPIRATORIA CONFORMAN UN FACTOR PRELIMINAR EN LA DINAMICA DE LA FONACION.
LA RESPIRACION
SE ENCUENTRA REGULADA POR EL AUTO-REFLEJO PULMONAR Y POR LOS CENTROS RESPIRATORIOS BULBARES, QUE ADAPTAN DE UNA MANERA AUTOMATICA LA RESPIRACION A LAS NECESIDADES DE CADA MOMENTO.
MECANISMOS DE LA RESPIRACION
- DIAFRAGMA: MUSCULO BASE DE LA RESPIRACION. TIENE COMO PILARES LA COLUMNA VERTEBRAL, LAS COSTILLAS, EL ESTERNON. SEPARA EL TORAX DEL ABDOMEN.
- OTROS MUSCULOS DE LA RESPIRACION SON: INTERCOSTALES, ESCALENOS, PEQUEÑO SERRATO SUPERIOR,SUPERCOSTALES.
CUALES SON LOS MOMENTOS O ETAPAS DE LA RESPIRACION?
- INSPIRACION
- ESPIRACION
-MOMENTO DE REPOSO.
INSPIRACION O TOMA DEL AIRE.
EL DIAFRAGMA ESTA ACTIVO, SE CONTRAE Y DISMINUYE SU SUPERFICIE. POSTERIOR AL DESCENSO DEL DIAFRAGMA, ESTE SE ESTABILIZA, LOS MUSCULOS PECTORALES Y DORSALES UNIDOS A LAS COSTILLAS ENTRAN EN ACCION.
LAS COSTILAS SE EXTIENDEN LATERALMENTE HACIA LA DERECHA Y LA IZQUIERDA. LUEGO, PROCEDE LA ABERTURA HACIA ARRIBA, HACIA LAS PRIMERAS COSTILLAS, BAJO LA CLAVICULA.
EL PECHO AUMENTA CLARAMENTE EL VOLUMEN.
EL AIRE DEBERA ENTRAR POR LA NARIZ PARA PURIFICARSE, CALENTARSE Y HUMEDECERSE
(AUNQUE CIERTAS VECES ES NECESARIO INSPIRAR POR BOCA: CONSULTAR CON TU PROFESOR)
ESPIRACION O SALIDA DEL AIRE.
HAY CONTRACCION DEL VIENTRE Y LA SUBIDA DEL DIAFRAGMA, ACOMPAÑADO DE UNA CONTRACCION DE LAS COSTILLAS, ESTRICTAMENTE COORDINADA CON LE MOVIMIENTO ABDOMINAL Y DEPENDIENDO DEL MISMO.
EL DIAFRAGMA ESTA PASIVO, SE RELAJA. SU CUPULA SE DESPLAZA HACIA ARRIBA, BAJO LA ACCION DE LOS MUSCULOS DEL VIENTRE.
EL ABDOMEN HACE UN TRABAJO SINERGICO.
EL MOVIMIENTO DEL DIAFRAGMA PRODUCE LA DISMINUCION DEL VOLUMEN, LANZA EL AIRE IMPURO AL EXTERIOR. LA ESPIRACION ESTA RELACIONADA A LA DESCONTRACCION, A LA RELAJACION. LA ESPIRACION PUEDE SER NASAL Y, OBVIAMENTE, AL CANTAR SERA BUCAL.
TIPOS RESPIRATORIOS.
A-TORAXICO: PUEDE SER COSTAL INFERIOR O COSTAL SUPERIOR.
B-ABDOMINAL –DIAFRAGMATICO: COMO CARACTERISTICAS ES MAS PROFUNDA, ECONOMICA Y SE PUEDE AUTOMATIZAR.- ESTA ES LA RESPIRACION “MAS CORRECTA”
SEGURAMENTE ESCUCHARAS HABLAR TAMBIEN DE “OTRAS RESPIRACIONES” COMO LAS CLAVICULARES, DIAFRAGMATICAS, RESPIRACION, COSTO-DIAFRAGMATICA. CONSULTA A TU PROFESOR ESTAS DENOMINACIONES PARA SABER CUAL CORRESPONDE A CUAL Y Q TE MUESTRE EJEMPLOS PARA PODER DIFERENCIARLAS.
COMO EDUCAR LA RESPIRACION?
LA RESPIRACION ESTA MUY VINCULADA A LA PERCEPCION DEL PROPIO CUERPO, A LA RESOLUCION MUSCULAR, A LA RELAJACION SEGMENTARIA.
EN MUCHAS OCASIONES, LAS ALTERACIONES RESPIRATORIAS ESTAN VINCULADAS A LAS ALTERACIONES DE TIPO PSICOMOTRIZ. LA RESPIRACION ES UN FENOMENO BIOFISIOLOGICO DEL CUAL ES FACIL CONCIENCIARSE, SI INTERVIENE LA VOLUNTAD. ES IMPORTANTE CONOCER LOS MECANISMOS FISIOLOGICOS DE LA RESPIRACION. CUANDO SE TRABAJA CON NIÑOS, NUNCA SE DEBE FORZAR LA ESPIRACION, PUES PUEDE PROVOCAR MAREOS, FATIGA, NAUSEAS, ENTRE OTROS PROBLEMAS.
LO IDEAL ES EDUCAR LA RESPIRACION PARA QUE SEA EFICAZ EN EL PROCESO DE FONACION. ESTO AUMENTA LA ELASTICIDAD DE LAS CUERDAS VOCALES Y SU CORRECTO FUNCIONAMIENTO, INCREMENTA LA AGILIDAD Y ELASTICIDAD DE LOS ORGANOS DE LA ARTICULACION Y DE LAS CAVIDADES DE RESONANCIA, ETC.
SE ABORADA LA TECNICA RESPIRATORIA COSTO- DIAFRAGMATICA CON LA FINALIDAD DE:
ALARGAR LA FONACION
REGULAR EL AIRE EXPULSADO
AUMENTAR EL VOLUMEN DE LA VOZ.
RELAJACION:
ES LA EDUCACION PSICOMOTRIZ. PERMITE LA RELAJACION DEL TONO Y TENSION MUSCULAR, ADEMAS DE SENTIRSE A GUSTO CON EL CUERPO.
NO IMPLICA SUPRESION O ABANDONO DEL SOSTEN TONICO, SINO LA ELIMINACION DE LA HIPERTONIA MUSCULAR.
LAS DOS CORRIENTES GRANDES A LA HORA DE HABLAR DE RELAJACION SON:
LA DE SCHULTZ: QUE ES UN METODO GLOBAL, DE RELAJACION DIRIGIDA, CON UN ENFOQUE PSICOTERAPEUTICO.
EL DE JACOBSON: ES UN METODO ANALITICO Y DE ENFOQUE FISIOLOGICO.
AMBOS SE BASAN EN LA NOCION DE TENSION RELACIONADA CON EL TONO MUSCULAR Y SON DIRIGIDOS HACIA EL SECTOR TENSIONAL Y TONICO DE LA PERSONALIDAD.
LOS METODOS GLOBALES DERIVADOS DEL SCHULTZ, SON TECNICAS CON ESPECIAL ENFASIS EN ASPECTOS CONCENTRATIVOS Y MENTALES. SON TECNICAS DE AUTOSUJESTION E INCLUSIVE DE AUTOHIPNOSIS.
SE UTILIZA UN ENFOQUE PSICOTERAPEUTICO PARA CONSEGUIR UNA RESPUESTA CORPORAL.
SCHULTZ RECOMIENDA TRES POSTURAS COMO ADECUADAS.:
1- SENTADO PASIVO EN UN SILLON CON RESPALDO PARA APOYAR LA CABEZA Y LOS BRAZOS.
2- 2- POSTURA DE COCHERO, CON LA CABEZA RELAJADA SOBRE EL PECHO Y LOS BRAZOS APOYADOS EN LOS MUSLOS.
3- POSTURA ACOSTADA.
ESTA TECNICA ES PROGRESIVA Y TIENDE A UNA RELAJACION GENERAL.
SE SUGIERE PERCIBIR:
A- SENSACIONDE PESADEZ
B- SENSACION DE CALOR
C- TRANQUILIZACION DEL CORAZON
D- SENSACION DE CALOR EN EL ABDOMEN
E- REFRESCAMIENTO DE LA FRENTE.
TAMBIEN SE SUGIERE AL PACIENTE COMO DEBE PERCIBIR LOS SEGMENTOS QUE SE VAN ENUMERANDO “MONITOREO”, “EL BRAZO PESADO”, ENTRE OTROS EJEMPLOS.
METODO ANALITICO DE JACOBSON.
JACOBSON OBSERVO QUE CUANDO UNA PERSONA ESTABA TRANQUILA, ACOSTADA, HABIA ALGUNOS SIGNOS EXTERNOS QUE REVELAN QUE LA RELAJACION NO ES PERFECTA, PERSISTE LO QUE SE LLAMA “TENSION RESIDUAL”. EL METODO BASICAMENTE SE BASA EN HACER DESAPARECER ESTA TENSION RESIDUAL (TR). LOS SIGNOS DE TTENSION RESIDUAL SON:
1- APRETAMIENTO MANDIBULAR
2- RES`PIRACION INTRAMQUILA
3- TENSION A NIVEL NUCA.
ENTRE OTROS……
JACOBSON RECOMIENDA EMPEZAR POR LA “CULTIVACION DE LA SENSACION MUSCULAR” PARA ENTRENAR LA AUTOPERCEPCION POR PARTE DEL INDIVIDUO.
EL PROCEDIMIENTO CONSISTE EN QUE EL PACIENTE FLEXIONE UN BRAZO, POR EJEMPLO, E INDIQUE SI NOTA CONTRACCIONDEL BICEPS, EL TERAPEUTA ( O PROFESOR/A) REALIZA UNA LIGERA RESISTENCIA AL MOVIMIENTO Y LE EXPLICA QUE LO QUE QUIERE QUE PERCIBA ES JUSTAMENTE LO CONTRARIO. ESTO SE REPITE, ESTUDIANDO PAULATINAMENTE CADA GRUPO MUSCULAR..
ESTOS METODOS BUSCAN LA RELAJACION DE LA MUSCULATURA SOBRE LA BASE DE LA CONTRACCION DE LOS MUSCULOS AGONISTA Y LA RELAJACION DEL ANTAGONISTA. BUSCA CONTROL CONCIENTE Y VOLUNTARIO.
OTRA METODOLOGIA: GERDA ALEXANDER.
AQUÍ SE VE EL CONCEPTO DE EUTONIA. SU TRABAJO SE DIRIGE AL CONOCIMIENTO DEL CUERPO Y MEDIANTE ESTE, BUSCA EL MOVIEMIENTO ECONOMICO Y COMODO.
TIENE EL CONCEPTO DE UNIDAD CORPORAL, SI BIEN PUEDE TRABAJARSE SEGUIDAMENTE.
CONSISTE EN:
1-INVENTARIO: QUE LA PERSONA OBSERVE SU CUERPO, LO PERCIBA, QUE SIENTA SU PIE, SUS PUNTOS DE APOYO, SU VOLUMEN, EN ESA POSICION
2-LUEGO SE VARIA LA POSICION PARA EVITAR LA AUTOMATIZACION ( ACOSTADO, SENTADO, ETC).
3- FINALMENTE SE ENTRA EN LA PERCEPCION CORPORAL EN MOVIEMIENTO, SIEMPRE TRATANDO DE PERCIBIR LA TOTALIDAD CORPORAL.
RELAJACION DE LAS ESTRUCTURAS ESTOMATOGNATICAS.
LA RELAJACION DE ESTAS ESTRUCTURAS ( BOCA, LENGUA, VELO DEL PALADAR, MANDIBULA, ETC) ES COMPLEJA PORQUE EB SUS TENSIONES INFLUYEN FACTORES DIRECTAMENTE PSICOLOGICOS.
EN PRINCIPIO SE INICIARA AL PACIENTE O ALUMNO A PERCIBIR Y COMPRENDER QUE HACE, COMO MOVILIZA ESA ZONA, QUE RECONOZCA TENSIONES.
AQUÍ PUEDEN EMPLEARSE METODOS GLOBALES.
UN PUNTO IMPORTANTE. ES EL MOVIMIENTO MANDIBULAR, QUE DEBE PERCIBIRSE COMO UN BAJAR DE LA MANDIBULA Y SIN TENSION DE LOS MUSCULOS DE LA CARA.
OTRO PUNTO IMPORTANTE ES LA CONCIENCIA LINGUAL: DEBE DESPERTARSE TODA LA MASA MUSCULAR ( METODO INVENTARIO DE GERDA ALEXANDER)
MAS EJERCICIOS DE PRXIAS LINGUALES:
A-VIBRACION DE LA LENGUA DENTRO DE LA BOCA (RRR)
B- VIBRACION DE LA LENGUA FUERA DE LA BOCA.
C- SALIDA DE LA LENGUA CON FUERZA Y AFLOJAR
D- AFINAR Y ENSANCHAR LA PUNTA LINGUAL
E- CHASQUIDO LINGUAL
F- MORDERSE SUAVEMENTE LA LENGUA DOBLANDOLA HACIA ARRIBA Y ABAJO.
G- “ENRROLLAR” LA LENGUA COMO SI FUERA UN TUBO.
H- AHUCAR LA LENGUA FUERA DE LA BOCA COMO SI QUISIERAMOS CONTENER UN LIQUIDO (CUCHARA)
I- HACER VIBRAR LA LENGUA COMO RRR Y HACER MASAJES RECORRIENDO LOS ALVEOLOS DENTALES SUPERIORES.
PRAXIAS LABIALES.
A- VIBRACION DE LOS LABIOS
B- B- ESTIRAMIENTO Y RETRACCION LABIAL ( “SONRISA Y TROMPA”)
C- C- PROTUCION LABIAL HACIA UN LADO Y OTRO.
OTRAS:
A- INFLAR MEJILLAS CON FUERZA Y AFLOJAR.
B- APRETAR CARA, DIENTES, FRUNCIR SEÑO Y AFLOJAR
C- BOSTEZO CON ASPIRACIOON POR BOCA
D- ABRIR Y CERRAR BOCA
E- LATERALIZAR LA MANDIBULA Y ADELANTAR.
RECOMENDACIÓN: DADA LA TERMINOLOGIA UTILIZADA RECOMENDAMOS CONSULTAR A UN ESPECIALISTA DE LA VOZ: PROFESOR/A, FONO, OTORRINO, ETC